9 تمارين ذهنيّة لتعزيز الثقة بالنّفس

يُقال أنّ بعض النّاس يتمتّعون بالثقة بأنفسهم منذ ولادتهم، فنجدهم منذ طفولتهم يُبرزون شخصيّتهم ويعبّرون عن رأيهم ويتصدّرون الأدوار بينما يلعبون مع الأطفال الآخرين. إلاّ أنّ الجميع لا يتحلّى بهذه العطيّة منذ الصغر، لذلك يُنصَح بممارسة بعض الأنشطة التي تُساعد على تعزيز الثقةبالنّفس مثل التدرّب على التحدّث أمام الجمهوروالتمثيل المسرحي والغناء في جوقة موسيقيّة وممارسة الرياضات القتاليّة والرقص... وسواء كانت الثّقة بالنّفس موجودة بالفطرة أو مكتسبة، يجب صقلَها ونحتَها لتطويرالذات باستمرار. فيما يلي سنعرض عليك 9 تمارينذهنيّة تساعدك على بناء ثقتك بنفسك.

• أوّلاً من المهمّ أن جدّاً أن تتعرّفي على ذاتك بشكل أفضل. حدّدي نقاط ضعفك ونقاط قوّتك. عليْك أن تدركي صفاتك الحسنة وما يميّزك وليس فقط نقاط ضعفك. دوّني نقاط قوّتك وفي المقابل نقاط ضعفك على ورقة لتقومي بتشخيصٍ صائب. وقومي بتحدّيات يوميّة مع نفسك تساعدك على صقل صفاتك من جهة ومواجهة نقاط ضعفك من جهة أخرى.

• حدّدي المجالات الرئيسيّة في حياتك التّي لا تشعرين بالثّقة بفسك فيها. فمثلاّ يمكنك أن تشعري بالثقة في حياتك المهنيّة بعكس حياتك الشخصيّة. سيُساعدك هذا التقييم على معرفة المجالات التي لا تشعرين فيها بالرّاحة للإستدلال على طريقة معالجتها.

• بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحدّدي وتفهمي مشاعرك ومن ثمّ أن تسألي نفسك عمّا يمكنك فعله لتغييرها إذا كانت سلبيّة في مجال معيّن.

• توقّفي عن البحث عن الكمال فما من أحد كامل. وتقبّلي نفسك كما أنت، فهذا ما يجعلك فريدة ومختلفة. كما أنّ الأمر لا يتطلّب سوى القليل من الإبداع لتحويل ما تعتبرينه عيوباً إلى نقاط قوّة.

• عوضاً عن مقارنة نفسك بالآخرين من حوْلك، قومي بنقد ذاتي بنّاء واسألي نفسك كيف يُمكنك أن تُطوّري ذاتك للأفضل. فأنت لست بمنافسة مع أحد آخرغيْر نفسك. ولكن لا تقسي على نفسك، بل قومي بانتقادات صائبة وضعي الأمور في نصابها!

• حدّدي احتياجاتك وطموحاتك وأعطي وقت أكبر لشغفك ما سيجعلك تفهمين بالضبط ما تفتقدين لتطوير ذاتك. الثقةبالنّفس هي معرفة ما تريدن تحقيقه وكيف ستحقّقينه.

• تعلّمي تقدير الجوانب الجيّدة للأشياء والتّفكير بإيجابيّة بدلاً من التركيز على الأمور السلبيّة.

• عدّدي الأهداف التي حقّقتها عبر السنين حتّى أصغرها بدل من التّركيز على ما لم تستطيعي تحقيقه. وهذا ما سيُساعدك على تحفيز نفسك لتحقيق المزيد.

• انفتحي على الآخرين وقومي ببناء شبكة تواصل مع أشخاص تثقين بهم فتشاركين معهم من خلالها رأيك وتدافعين عنه.