أسباب مجهولة بنسبة لك تمنعك من خسارة الوزن حتى خلال الرجيم!

1- التوتر والضغط النفسي و العصبية و الزعل

إذا كنت تعانين من التوتر الشديد او ضغط النفسي او زعل او عصبية سوف يستجيب جسمك لحالتك النفسية ويفرز كمية هائلة من الكورتيزول.
يؤثر هذا الهرمون على الجهاز الهضمي فلا يحرق الدهون كما يجب.
لذلك يجب اثناء الريجيم عدم التوتر او زعل او عصبية وايضا في كل الاحوال لحتى لالجسم يستجيب للريجيم و لا يزيد وزنك لو كنت نحيفة

وإذا كنت تشربين أكثر من كوب الشاي او القهوة او نسكافية خلال فترة التوتر والضغط النفسي وزعل وعصبية تزداد نسبة الكورتيزول في جسمك فيخزّن الدهون بدل حرقها. استبدلي القهوة والشاي و نسكافية في حليب او الأعشاب او عصير إلى أن تتخلصي من التوتر و الضغط النفسي و زعل وعصبية .
كما يسمح بشرب فنجان واحد خلال اليوم من منبهات في حالات العادية .


2- لا تنامين كفاية او نوم متقطع او السهر الزائد
إذا كنت تتبعين حمية غذائية بحذافيرها، لن تتخلصي من الوزن الزائد من دون الحصول على ساعات نومٍ كافية.
قلّة النوم و النوم المتقطع كل شوية تستيقظي وترجعي تنامي او السهر لبعد 5 صباحا تؤدي إلى انخفاض مستوى هرومن اللبتين، وهو مسؤول عن قبح الشهية. في المقابل ترتفع نسبة هرمون الغرلين الذي يفتح الشهية وخاصةً للمأكولات الدسمة. إحرصي على أن تنامي 9 ساعاتٍ متواصلة يوميًا دون انقطاع .


3- تتناولين الطعام بسرعة

يحتاج جسمك إلى 15 دقيقة على الأقل حتى يشعر بالشبع.
إذا تناولت الطعام بسرعة، سوف تأكلين كمية أكبر إلى أن تشعري بالشبع.
وحتى لو كنت تتناولين أطعمة صحية لن تخسري الوزن طالما تتناولين كمية زائدة وبسرعة يجب الاكل ببطئ شديد ليستجيب الجسم للنحف .

4- لا تتناولين الدهون او حليب

أظهرت الدراسات أن الدهون الصحية او حليب هي أكثر فعالية لفقدان الوزن مقارنةً بالوجبات الغذائية قليلة الدهون. جسمك بحاجة للدهون للقيام بوظائفه كما بحاجة للكالسيوم لذلك يجب شرب حليب وإذا امتنعت عنها تشعرين بالجوع والتعب ويطلب جسمك الوجبات السريعة او يطلب جسمك الاكل الكثير هذا ليس عذرًا لتتناولي الحلويات والبيتزا يوميًا، لكن اختاري دهون صحية مثل الأسماك وحليب كاملة الدسم والمكسرات.
ويجب شرب حليب للكبار او صغار في بعض الاطباء ينصحون عدم شرب حليب اثناء الريجيم وهذا خطأ كبير يجب شرب حليب باستمرار
دكتورة خلود الغازي دكتورة تغذية