عدد الضغطات : 1,510عدد الضغطات : 1,131عدد الضغطات : 1,461عدد الضغطات : 2,672
عدد الضغطات : 2,634عدد الضغطات : 3,575عدد الضغطات : 777عدد الضغطات : 720
عدد الضغطات : 1,014عدد الضغطات : 545عدد الضغطات : 644عدد الضغطات : 95
عدد الضغطات : 1,925عدد الضغطات : 682عدد الضغطات : 1,036عدد الضغطات : 992
عدد الضغطات : 575عدد الضغطات : 1,893عدد الضغطات : 627عدد الضغطات : 304

الإهداءات


 
العودة   منتديات اميرة خواطر > .:: l اقسام آلطفل وآلآسرهہ ..♥~:: > نَبََضَ اَلَحَيَاَهَ اَلَزَّوًّجَيَهَ
 

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-23-2017, 10:56 AM
Lebanon     Female
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 16
 تاريخ التسجيل : May 2017
 فترة الأقامة : 2513 يوم
 أخر زيارة : 06-12-2017 (11:13 AM)
 المشاركات : 356 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : عاشقة الناي is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي ابقي نشيطة أثناء حملك



ابقِ نشيطة خلال فترة الحمل

كلما كنتِ أكثر نشاطاً ولياقة خلال فترة الحمل، كلما كان من السهل عليكِ التكيف مع التغير الحاصل لشكلك و زيادة وزنك. سيساعدك ذلك أيضاً على التعامل مع المخاض و العودة الى شكلك الأساسي بعد الولادة.

حافظي على نشاطك البدني العادي اليومي أو تمارينك (رياضة، جري، يوغا، رقص، أو حتى المشي إلى المحلات التجارية و العودة) طالما كنتِ تشعرين بالراحة. لا يشكل التمرين خطراً على طفلك - و هناك أدلة على أن النساء النشيطات أقل عرضة للمشاكل في الحمل في وقت لاحق و الإرهاق.

يمكنك قراءة المقال بأكمله، أو استخدام الروابط للذهاب مباشرة إلى المواضيع:

نصائح حول التمرين

تمارين يجب تجنبها

تمارين لحمل أكثر سلامة (تمارين تقوية المعدة، تمارين الميل الحوضي و تمارين أسفل الحوض)

نصائح حول التمرين

لا ترهقي نفسك. فقد تحتاجين إلى الإبطاء كلما تقدم الحمل أو في حال قام فريق الأمومة الخاص بك بنصحك بذلك. إذا كانت لديكِ شكوك، تشاوري مع فريق الأمومة الخاص بك. كقاعدة عامة، يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء التمرين خلال الحمل. إذا بدأت باللهاث وأنت تتكلمين، فذلك يعني أنك تتمرنين بإجهاد كبير.

في حال لم تكوني نشيطة قبل حملك، لا تبدأي فجأة بممارسة التمارين المجهدة. إذا بدأتِ برنامج تمارين رياضية (مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجات، المشي أو صفوف تمارين الرياضية)، أخبري المدرب إن كنت حاملاً وابدأي بما لا يزيد عن 15 دقيقة من التمارين المستمرة، ثلاث مرات في الأسبوع. قومي بزيادة ذلك تدريجياً إلى أربع جلسات في الأسبوع كل منها 30 دقيقة على الأقل.

تذكري أنه لا يجب أن يكون التمرين شاقاً حتى يكون مفيداً.

نصائح حول التمرين أثناء حملك:

• قومي بالتحمية دوماً قبل التمارين الرياضية، و التهدئة بعد ذلك

• حاولي أن تبقي نشيطة بشكل يومي: نصف ساعة من المشي كل يوم يمكن أن تكون كافية، ولكن إن لم تستطيعي تحقيق ذلك فإن أي مقدار أفضل من لا شيء

• تجنبي أي ممارسة لتمارين رياضية مجهدة في الطقس الحار

• اشربي الكثير من الماء والسوائل الأخرى

• إذا ذهبت إلى صفوف تمارين رياضية، تأكدي من كون مدربك مؤهلاً بشكل صحيح، و يعرف أنك حامل و كذلك في أي أسبوع من حملك انت

• قد ترغبين في محاولة السباحة لأن الماء سيدعم الزيادة في وزنك. توفر بعض المسابح المحلية دروس أكوانتال(تمارين رياضية مائية للحوامل) مع مدربين مؤهلين

تمارين يجب تجنبها

• لا تستلقي على ظهرِك، خصوصاً بعد 16 أسبوعاً، و ذلك لأن وزن بطنك يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية و بذلك على الدم المتجه إلى قلبك أيضا مما قد يتسبب لك بالإغماء

• لا تشاركي في رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي فهناك خطر من التعرض للضرب، مثل الكيك بوكسينغ والجودو أو الاسكواش

• لا تشاركي في ركوب الخيل، سباقات التزحلق، هوكي الجليد، الجمباز، ركوب الدراجات، بسبب وجود خطر السقوط

• لا تمارسي الغوص، لأن الطفل ليس لديه حماية ضد مرض الضغط وانسداد الوعاء الدموي (فقاعات الغاز في مجرى الدم)

• لا تتمرني على ارتفاع أكثر من 2,500 م فوق مستوى سطح البحر إلى أن تتأقلمي: ذلك لأنك و طفلك معرضان لخطر مرض الإعياء بسبب الارتفاع.

القيام بالتمارين للياقة أكبر في الحمل

إذا كنتِ حاملاً، حاولي تضمين التمارين الواردة أدناه في روتينك اليومي. فهي تقوي عضلاتك حتى تتمكني من تحمل الوزن الزائد نتيجة للحمل. كما أنها ستجعل المفاصل أقوى، تحسن الدورة الدموية، تخفف آلام الظهر، و تساعدك على الشعور بالتحسن عموماً.

تمارين تقوية المعدة

كلما كبر طفلك، ستجدين أن التجويف أسفل الظهر يزداد وهذا يمكن أن يتسبب لك بألم في الظهر. هذه التمارين تقوي عضلات المعدة (البطن) و قد تخفف آلام الظهر التي يمكن أن تشكل مشكلة خلال الحمل:

• ابدأي بوضعية الصندوق (على أربعة) مع الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين، و الأصابع موجهة إلى الأمام ورفع البطن للحفاظ على ظهرك مستقيم



 توقيع : عاشقة الناي


رد مع اقتباس
قديم 05-23-2017, 11:11 AM   #2


الصورة الرمزية اميرة الحرف

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 07-01-2018 (08:34 AM)
 المشاركات : 9,070 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Pink

Awards Showcase

افتراضي



يًعّطيًكْ آلِعّآفيًه
عّلِى آلِمجهوَدِ آلِرٍآئعّ
وَلآعّدِمنآ جدِيًدِكْ آلِرٍآقيً
وَدِيً وَآحتِرٍآميً


 
 توقيع : اميرة الحرف



منور توقيعي

(( امير الحرف ))

:)


رد مع اقتباس
قديم 05-23-2017, 12:16 PM   #3


الصورة الرمزية عنيده

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : اليوم (02:01 AM)
 المشاركات : 94,581 [ + ]
 التقييم :  1201
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

Awards Showcase

افتراضي






طرح جميــــــــــــل..

ومجهود رآئع ومفعم بآلجمال وآلرقي..


يعطيك آلعافيه على هذآ آلتميز ..


وسلمت آناملك آلمتألقه لروعة طرحهآ..
ودي لك ولروحك ,,~


كنت هنا
خواطر عاشق






 
 توقيع : عنيده



رد مع اقتباس
قديم 05-23-2017, 07:01 PM   #4


الصورة الرمزية ديفا

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 02-04-2023 (09:39 PM)
 المشاركات : 5,461 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
‏إقترب مِن الله ، يقتربّ منك كُل شيء جميل 🌾💭..
لوني المفضل : White
افتراضي



حرف بآذخ وقلم متميز
هنيئاً ل روح تسكنك
وذوق يسموك
هنيئاً لِ آل حب أنت !
وَ كُلّ عآمٍ وَ أنت نبضُ يحيطُه
عبقٌ منَ الكَآديَ لِ رُوحُك



 
 توقيع : ديفا



رد مع اقتباس
قديم 05-30-2017, 03:19 AM   #5


الصورة الرمزية ضامية الشوق

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 32
 أخر زيارة : 01-11-2022 (07:42 AM)
 المشاركات : 63,544 [ + ]
 التقييم :  400
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



سلمت يمنــآك
طرح جميل جدا


 
 توقيع : ضامية الشوق



رد مع اقتباس
قديم 06-07-2017, 06:53 AM   #6


الصورة الرمزية اميرة خواطر

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 08-01-2020 (01:40 AM)
 المشاركات : 85,088 [ + ]
 التقييم :  900
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي








.

ألــــف شــــكـــــر


.

سلمُ لنا هذُا الذوُوُق الذُي يقطفُ لنا
وسلم لنا هذا القلم المميز
اجمًل العبارات وٌاروعهـــا
ماننحرُم منُ ذائقتُك الجميلهُ والمميزهُ
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذا العطاء
ل روحك الجووري


اميرة خواطر









 
 توقيع : اميرة خواطر



رد مع اقتباس
قديم 06-07-2017, 10:19 AM   #7


الصورة الرمزية الامير

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : 04-22-2023 (10:07 AM)
 المشاركات : 27,164 [ + ]
 التقييم :  800
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



قمه الابداع والتألق
طرح حلق فيِ الأَفق لجماله
سلمت يمينك
وحفظك الرحمن من كل مكروه
تشرفت بالمرور متصفحك.
لك الود والورد


 

رد مع اقتباس
قديم 06-08-2017, 06:10 AM   #8


الصورة الرمزية أمير المحبه

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 44
 تاريخ التسجيل :  Jun 2017
 أخر زيارة : 12-05-2023 (11:13 PM)
 المشاركات : 86,724 [ + ]
 التقييم :  1500
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Brown

Awards Showcase

افتراضي



طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر


 

رد مع اقتباس
قديم 03-10-2019, 06:42 PM   #9


الصورة الرمزية ارتواء نبض

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 561
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 06-28-2023 (05:39 AM)
 المشاركات : 35,218 [ + ]
 التقييم :  700
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

Awards Showcase

افتراضي



-






سلمت كفوفك لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك ..!


 
 توقيع : ارتواء نبض



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2019, 06:42 PM   #10


الصورة الرمزية ارتواء نبض

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 561
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 06-28-2023 (05:39 AM)
 المشاركات : 35,218 [ + ]
 التقييم :  700
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

Awards Showcase

افتراضي



-






سلمت كفوفك لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك ..!


 
 توقيع : ارتواء نبض



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عايز ابقى شاعر بكاء بلادموع القصيد والاشعار 16 11-06-2021 11:08 PM
تقييم الإنسان بما يملك ~ عنيده مسآحة بلا حدود للمواضيع عامة 18 03-15-2020 02:13 PM
شهد الشمري (راح ابقى عانس طول عمري ) مع مهند العزاوي عنيده الشعر و الشيلات الصوتية 3 12-09-2019 12:03 AM
إن قتل حلمك ممن أحببت فلا تصيبك الدهشه عنيده مسآحة بلا حدود للمواضيع عامة 18 03-14-2019 01:39 AM
لن افرعغ مافي قلبي بس س ابقي طامته مجنونه فيك أُنَوًٍُّثَـَةٍ طَـَاَغَـيَّـةٍ » • ♥ حُِواءْ انَتيٌِ رمَِز للحُِبُ 5 09-24-2018 05:53 PM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd


new notificatio by 9adq_ala7sas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79