#1
|
||||||||||||||
|
||||||||||||||
لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة
لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة
الذاكرة الضعيفة و النسيان أصبحت من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي عند صغار السن و المسنين على حد سواء ! و لكن الأخبار الجيدة بهذا الشأن هو وجود تداخلات غذائية معينة يمكنها تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ حتى عند مرضى ألزهايمر ..إليك أهم التوصيات و النصائح الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة: - إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية - إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة - تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء - تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة: أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية. - أكثري من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو - تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د: فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير - إشربي القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها. - قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل: إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً. منور توقيعي (( امير الحرف )) :) |
05-10-2017, 03:37 AM | #2 | |||||||||||||
|
|
|||||||||||||
|
05-23-2017, 11:15 AM | #7 |
|
لاحرمت طلتكم الجميلة
انرتم الموضوع باطلالتكم العبقة لكم ارق التحايا |
منور توقيعي (( امير الحرف )) :) |
05-23-2017, 12:13 PM | #8 | ||
|
|
||
|
05-23-2017, 06:43 PM | #9 |
|
حرف بآذخ وقلم متميز
هنيئاً ل روح تسكنك وذوق يسموك هنيئاً لِ آل حب أنت ! وَ كُلّ عآمٍ وَ أنت نبضُ يحيطُه عبقٌ منَ الكَآديَ لِ رُوحُك |
|
05-24-2017, 12:33 AM | #10 |
|
|
منور توقيعي (( امير الحرف )) :) |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
مواضيع هامة يجب عدم تجاهلها لتقوية العلاقة الزوجية | دلع | نَبََضَ اَلَحَيَاَهَ اَلَزَّوًّجَيَهَ | 16 | 04-09-2022 04:09 PM |
نصائح هامة لاستعادة رشاقتك بعد العيد | االغالي | اَلَطَبَ وًّاَلَعَلَاَجَ وًّاَلَصَحَةٍ وًّاَلَتَغَذيَهَ | 30 | 04-25-2021 02:20 AM |
5 عناصر غذائية و 10 نصائح مهمة لبداية دخول طفلك المرحلة المدرسية | سارة سرسور | حَياة الطفل » • | 18 | 02-23-2020 11:16 PM |
4 نصائح هامة لعلاج الأنانية لدى الأطفال | عنيده | حَياة الطفل » • | 44 | 01-12-2020 08:58 AM |
نصائح هامة لنظافة فرن البوتجاز | ملكه الاحساس | ¬ عالَم مَطبخْ حواءْ » • | 22 | 01-24-2019 04:58 PM |