للحد من زيادة الوزن لدى المراهقة طرق طبيعية !

[امير العاشقين]

للحد من زيادة الوزن لدى المراهقة طرق طبيعية !


عند العودة إلى الدراسة تعاني معظم الفتيات في فترة المراهقة من السمنةالمفرطة وزيادة الوزن، وذلك على الرغم من عدم الإفراط في تناول الوجبات، وهو ما يتسبب في شعورهم المستمر بالضيق والإحراج، من عدم ارتداء الملابس المناسبة لسنهم.
هناك أسباب أخرى وراء زيادة الوزن، ومن أبرزها زيادة هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر في الجسم.
الذي يسبب زيادة الوزن، وهو الأمر الذي يتسبب بالعديد من الآثار السلبية على أجسام المراهقين في هذه المرحلة العمرية.

لذا فمن المهم أن يتوقف الجسم عن إطلاق هرمون التوتر في الجسم، والذي يتعرض لها أغلب المراهقين، لذا سنناقش معكم طرقاً طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول، والتي بدورها تقلل من الإصابة بالوزن الزائد، وأهمها:

1- الحصول على عدد ساعات نوم مناسبة

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user168721/5774936-1179871168.jpg

ويمكن تحقيق هذا الأمر عبر المحافظة على جدول نوم ثابت، وتجنب تناول الكافيين في المساء، وعدم النوم لفترات طويلة، والحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على مستويات الكورتيزول في إيقاع طبيعي، والحد من التعرض للتوتر.

2- ممارسة التمارين الرياضية

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user168721/5774971-2128311166.jpg

ويمكن أن تقلل التمرينات الرياضية المعتدلة من مستويات الكورتيزول في الليل والشعور بالتوتر، ولكن احذري من ممارسة التمارين المكثفة، حيث إنها تزيد من مستويات الكورتيزول على المدى القصير بسبب الضغط على الجسم.
3- تجنب الإجهاد الذهني

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user168721/5774951-658071940.jpg

ويمكن تجنب «الإجهاد الذهني»، والذي يجعل المخ يشعر بالإجهاد، ويزيد من علامات التوتر في الجسم، لذا عليك الابتعاد عن الأمورالتي تشغل تفكيرك وتجهده ذهنياً.

4- الاسترخاء

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user168721/5774946-1783728702.jpg

ثبت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الاسترخاء يخفض من مستويات الكورتيزول، ومن أبرز الأمثلة على ذلك التنفس العميق واليوغا وسماع الموسيقى والتدليك.

5- تربية حيوانات أليفة
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user168721/5774956-1934526157.jpg

تظهر العديد من الدراسات أن تربية الحيوانات الأليفة يمكن أن تقلل من التوتر مع رفيق حيواني يقلل من التوتر ويخفض من مستويات الكورتيزول.

6- تناول الأطعمة الصحية
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user168721/5774976-175982390.jpg

ويمكن أن يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكورتيزول، وتشمل: الشوكولاته الداكنة والشاي والألياف القابلة للذوبان، وتجنب استهلاك السكر الزائد الذي يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر في الجسم.

7- تناول المكملات الغذائية
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/imce/user168721/5774961-1258223112.jpg

ويساعد تناول المكملات الغذائية مثل الأوميجا 3، أن يسهم في خفض مستويات الكورتيزول، وهو ما يقلل من التوتر.

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5790236-405431843.jpg



https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774936-1179871168.jpg

النوم المفيد للمراهقة

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774941-1978419786.jpg

الأكلات المفيدة للمراهقة

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774946-1783728702.jpg

ممارسة اليوجا


https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774951-658071940.jpg

الشعور بالقلق


https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774956-1934526157.jpg

مصاحبة الحيوانات الأليفة يفيد المراهقة

https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774961-1258223112.jpg

تناول بعض الأدوية المهدئة للمراهقة


https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774966-649611937.jpg

ضبط ساعات النوم


https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774971-2128311166.jpg

ممارسة الرياضة


https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/800x510/public/2019/09/03/5774976-175982390.jpg

[عنيده]

حقاً تستحق التقدير على هذا المجهود الرائع والكبير
موضوع جميل جداً استمتعت به
ننتظر منك المزيد من الابداع
اتمنى لك السعاده والتوفيق..

[انين الشوق]

طرح رائع راق لي كثيرا
وبطاقات طرحك ولا أروع
لاحرمنا الله من إبداعك
سلمت وسلمت مواضيعك الراقية
كنت هنا وراق لي إبداعك

[رواية]

كالعادة ابداع رائع وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك بانتظار الجديد القادم

دمت بكل خير

[مغرمة بك]

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

[عبير]

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز لك

مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

[دلع جده]

كالعادة ابداع رائع وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك بانتظار الجديد القادم

دمت بكل خير

[عمري لك]

موضوع في قمة الروعه لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة

دمت لنا ودام تالقك الدائم

[سنين الغربة]

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى بارك الله فيك

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي

[دانة البحر]

يعطيك العافية على جمال طرحك
طرح رائع ومميز واختيار موفق
سلمت يمناك لرقي وتميز طرحك
بانتظار جديدك القادم
و دي وجنائن وردي لروحك

[غيوم]

يعطيككَ العافيه لَا حرمنا منَ إبداعك ..
بَإنتظار جديدك المتميز بَ كل شوق
وَ تواجدك المتألق ..
لَـ روحك أطيب الورد وَ إكليل الزهر ..
دمت بَ حفظ المولى

[حنين]

طرح رائع وانتقاء مميز حماك الله واسعدك..
يعطيكـ الف عافيه على الطرح الرائع
لا حرمنا من إبداعكـ ..
ب إنتظار جديدكـ المتميز و تواجدك المتألق
ل قلبكـ طوق الياسمين

[أنغام الشوق]

فيضَ مَنَ الجَمــالْ الَذي سكبتهْ
تِلَكَ الَـأنــاملْ الَاَلمَــاَسيَةَ ..!
طًرّحٌ مٌخملَي ..,
كُلْ شَئَ مختلفْ هُنــا
يعطَيكـً العآفية ..ولـآحرَمنآ منَكـً
بإنتظَآرَجَديِدكًـ بشغفَ

[المهره]

سعدت جداً بتواجدي بين
طيآت متصفحك الرآقي
سلمت أناملك على هذا الجمال ..
فكل الشكر لسموك ..
بإنتظآر جديدك بكل شوق ..
لروحك جنآئن الورد

[نبض المشاعر]

كل الشكـــر لك على هالطرح الأكثــر من رااائــــع ..
لا عدمنا هالتمييز و الابدااع ,,
بأنتظااار جديدك بكل شوق
تقــــديري و آحتــرآمي

[نور]

طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
تحياااتي

[نور القمر]

ابدعت في انتقاء موضوعك
سلمت اناملك ع الطرح الراقي
راق لي ما راق لك
ربي يعطيك الف عافيه
في انتظار كل جديدبكل شوق
تحيتي ...

[امير العاشقين]

اشكر حظوركم ومروركم
ماننحرم من اشراقة نوركم
لروحكم جنائن من الجوري

[الامير]

طرح راقي
أهنيك على هذا الموضوع الرائع
والجميل
أعجبني كثيراً وراق لي
لاحرمنا الله من تجدد مواضيعك
يعطيك الف عافيه
مودتي

[االغالي]

يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع وجهود أروع
ننتظر مزيدكم بشوووق

[امير العاشقين]

اشكر حظوركم ومروركم

[اميرة خواطر]

.
.

.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1415669233_691.gif
سلمُ لناهذُآ الذوُوُق..
الذُي يقطفُ لنا..
وسلم لنا هذا القلم المميز
آجمًل العبارات وٌآروعهـــاآ..
ما ننحرُم منُ ذآئقتُك الجميلهُ والمميزهُ..
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء
ل روحك الجووري
بانتظار جديدكِ بشوق

.

.

.

[ناعسة الطرف]

يتجسد الابداع دائما في
اطروحاتك عندما يكون
لها هذا التميز مجهود جدا رائع..

[االغالي]

يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع وجهود أروع
ننتظر مزيدكم بشوووق

[امير العاشقين]

دانة البحر




اشكر حظوركم ومروركم
ماننحرم من اشراقة نوركم
لروحكم جنائن من الجوري

[امير العاشقين]

اشكر حظوركم ومروركم
ماننحرم من اشراقة نوركم
لروحكم جنائن من الجوري

[احساس انثى]

يعطيك العافيه
طرح اكثر من رائع ..

[أمير المحبه]

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر